石佛营附近靠谱家政公司

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石佛营附近靠谱家政公司北京爱之翼妇家政公司告诉你胎儿各器官组织都已生长完全，肠胃和肺也日渐成熟，这时只要多让胎儿长大长肉就好，因此，孕妈咪在后期的体重也是变化大的时候，但这阶段的子宫体已上升而压迫到胃部，容易感到胃部不适、食欲减低，建议孕妈咪少量多餐，尽量避免吃油腻食物，怀孕后期适合增加的体重为5〜6千克。为避免胖到妈咪却没胖到胎儿，平时更要谨慎选择食物，并多补充以下营养素：

铁质

石佛营附近靠谱家政公司北京爱之翼妇家政公司告诉你孕后期，胎儿的肝脏也储存足够的铁才能应付出生后使用；另一方面，此时孕妈咪的血流量变大，需消耗更多氧气，加上在生产过程时也会流失血液，因此，后期铁质的需求更为重要。一般女性每日需摄取铁质15毫克，到了怀孕后期就多增加30毫克，也就是每日需摄取45毫克才足够。

平时可多吃富含铁质的深红色蔬果，如：红凤菜、葡萄、樱桃；或是深绿色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、地瓜叶、大头菜、芥蓝菜；以及牛奶、鸡蛋、肉类等。


高纤维食物

怀孕后，卵巢大量分泌黄体素，黄体素会滞留水分，将水分留存细胞中，影响肠胃道代谢；同时，受到日渐扩大的子宫影响，子宫会压迫到肠道，影响肠胃道代谢，便秘情况常比未怀孕时更为严重，如果一个星期排便少于3次就算是便秘。
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为了让胎儿从怀孕开始就获得充足营养，许多孕妈咪从怀孕初期就开始关心要如何摄取营养食物？是否还需要额外补充营养品？

怀孕初期1~17周
怀孕初期的前4~5周，要有充足睡眠、不碰。重要的是，饮食要调整，每天均衡摄取蛋白质、叶酸，当好孕来临，胎儿快速成长期就不用担忧初期饮食摄取的营养素如下：

蛋白质

怀孕初期的女性，要摄取足够的蛋白质，一般成人每日蛋白质建议量约50克，怀孕后，每天多增加10克就可以补足初期蛋白质营养。包括肉、鱼、蛋、奶、豆类，每天可多吃约三根手指头大小的份量，平时可选择鸡肉或鱼肉30克或豆腐一块（约100克）；或豆浆一杯（240ml）、鸡蛋一颗就可满足多一份蛋白质的需求。
营养品小提醒：

由于碳酸钙不溶于水，与胃酸作用后容易造成胃胀气，因此，建议选择吸收率比较好的柠檬酸钙。

DHA
DHA属于ω-3系列的必需脂肪酸，能帮助胎儿的脑部与眼部发育，以及神经和血管系统的发展，建议怀孕期间多补充DHA。平时可多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼，以及亚麻仁油等富含DHA的食物。

有些深海鱼类恐含有重金属的汞，建议孕妈咪谨慎选择鱼类，可选择贝类、鲑鱼、比目鱼等汞含量相对较少的海鲜。
石佛营附近靠谱家政公司北京爱之翼妇家政公司告诉你营养品小提醒：

选择富含DHA的鱼油或植物性DHA都可，但要注意有些鱼油营养品内含的EPA会改变血液中的凝血机制，对凝血功能有问题的孕妇会造成影响，在孕期36周时要停止服用，以免影响生产时的凝血功能。

预防便秘，使孕期生活顺畅，孕妈咪后期可多吃以下含高纤维的食物：
燕麦片：其膳食纤维含量为米饭的18倍，具软便与降胆固醇的作用。
红薯：富含大量膳食纤维，可刺激肠道、促进排便。
红豆：除了可缓解便秘，还富含B族维生素，可纾压、稳定情绪。


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铁质

孕后期，胎儿的肝脏也储存足够的铁才能应付出生后使用；另一方面，此时孕妈咪的血流量变大，需消耗更多氧气，加上在生产过程时也会流失血液，因此，后期铁质的需求更为重要。一般女性每日需摄取铁质15毫克，到了怀孕后期就多增加30毫克，也就是每日需摄取45毫克才足够。

平时可多吃富含铁质的深红色蔬果，如：红凤菜、葡萄、樱桃；或是深绿色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、地瓜叶、大头菜、芥蓝菜；以及牛奶、鸡蛋、肉类等。